Consejos para un verano saludable

Al realizar un viaje debemos tener en cuenta algunos consejos. Conviene ir provisto de la tarjeta sanitaria pertinente y de cualquier informe médico reciente si se padece alguna patología crónica. Es conveniente llevar un botiquín con lo indispensable (gasas, tiritas, pinzas, tijeras, mercromina o algún otro antiséptico, analgésicos o antitérmicos como el paracetamol o el ácido acetil salicílico, termómetro, compresor). Unicamente podemos hacer acopio de aquellos fármacos que vayamos a emplear teniendo en cuenta la caducidad y las condiciones de conservación.

 

Si estamos pensando en un viaje al extranjero, conviene informarse de la necesidad de vacunaciones o tratamiento profiláctico con medicamentos (sobretodo frente a infecciones tropicales) y de las condiciones higiénicas (calidad del agua). La aparición de una 'diarrea del viajero' puede estropear los primeros días de vacaciones, siendo fundamental el tratamiento mediante una adecuada reposición hidroelectrolítica (agua, suero oral). En el caso de que aparezca fiebre, dolor abdominal, intolerancia oral (náuseas y vómitos que impidan una adecuada reposición) o sangre en las heces conviene consultar con un servicio médico Si padecemos mareo será conveniente ir provistos de algún fármaco que lo controle.

Para viajar en coche es oportuno respetar un periodo de descanso cada dos horas, evitar el alcohol y las comidas copiosas, airear el habitáculo y evitar el uso excesivo del aire acondicionado (la temperatura óptima se sitúa en los 21 ºC). La conducción nocturna disminuye la agudeza visual variando la percepción de las distancias. Respecto a los niños, recordar que deben viajar en las plazas traseras con adaptadores para los asientos y cinturones de seguridad homologados según el peso, edad y tamaño.

Lugar de veraneo

Antes de iniciar el viaje debemos revisar los anclajes y el arnés con el fin de evitar rozaduras a los más pequeños. Es conveniente que un adulto viaje con los niños detrás con el fin de atender a sus necesidades y evitar distracciones, en ningún caso se debe llevar el niño en el regazo pues no existe protección en el caso de un frenazo. Nunca debe colocarse un capazo en el asiento delantero cuando se dispone de 'air bag' para el copiloto, salvo que pueda desactivarse.

Las puertas deben estar bloqueadas, siendo conveniente ir provistos de agua y bolsas para el mareo. Conviene llevar cintas de canciones o cuentos, enseñándoles que no deben molestar a la persona que conduce ni bajar del coche hasta que un adulto dé la indicación. Animarles a reconocer matrículas, señales de tráfico, anuncios. Si viajamos en otros medios de transporte públicos (avión, tren, autobús), conviene poner a los niños unos colgantes con el nombre y un teléfono de contacto por si se pierden.

Para disfrutar de las vacaciones en el lugar de veraneo debemos considerar algunas recomendaciones. En la playa debemos tener cuidado con la exposición al sol y a las elevadas temperaturas. En contacto con el calor, los capilares que circulan por la piel se vasodilatan iniciándose una sudoración con el fin de favorecer el enfriamiento de la piel por evaporación. Este mecanismo de defensa puede estar deteriorado en los ancianos con lo cual son más propensos a sufrir un golpe de calor. Como consecuencia de la sudoración, se pierde una cantidad de líquido que debe ser repuesta.

 

La cantidad de líquido que eliminamos puede calcularse por la fórmula de 0'6 mililitros por kilo de peso y hora, con lo cual una persona adulta de setenta kilogramos puede llegar a perder en un día un litro de agua en condiciones normales; llegando a ser de un litro y medio en situaciones de elevadas temperaturas. Un adulto puede compensar fácilmente está pérdida, mientras que en un niño puede llegar a tener consecuencias fatales con riesgo de deshidratación.

 

Exposición al sol

Un 'golpe de calor' se manifiesta por un dolor de cabeza cada vez más intenso, malestar general, nauseas, dolores musculares y pérdida de conocimiento que puede llegar al coma. Es conveniente el traslado a un centro sanitario para una adecuada reposición hidroelectrolítica y una disminución de la temperatura corporal mediante medidas farmacológicas y físicas (agua fría).

 

La exposición inadecuada al sol también supone un riesgo. Esta exposición debe ser gradual evitando las horas de mayor incidencia de radiación solar (entre las 13.00 y 15.00 horas). Es conveniente el uso de cremas de protección. Sin ellas sólo podemos exponernos al sol sin riesgo de quemaduras durante veinte minutos; con una crema de factor 8, dos horas y cuarenta minutos; con una crema de factor 11, tres horas y cuarenta minutos; con una crema del 15, cinco horas y con una crema de factor de protección máximo, más de seis horas.

 

Especial cuidado deben tener los niños, por su piel sensible, y las personas que estén inmunosuprimidas. La crema fotoprotectora debe ser resistente al agua, recordando que el agua por sí sola puede aumentar el riesgo de quemaduras al actuar las gotas como pequeñas lupas. La fotoprotección no debe ser reservada solo para cuando se toma el sol, sino para cualquier actividad que se realice al aire libre, especialmente en los niños. A la hora del baño, debemos respetar el periodo de digestión (al menos una hora y media o dos horas dependiendo del tipo de comida).

Los niños deben ir provistos de manguitos o flotadores homologados y siempre acompañados de un adulto. Están prohibidos los flotadores 'de asiento' pues son inestables y con facilidad provocan el vuelco atrapando al niño. En la montaña, existe también un riesgo por la exposición al sol por lo que valen las mismas recomendaciones. El contacto con la naturaleza da la oportunidad de realizar excursiones. A la hora de planearlas, es conveniente informarse bien de la ruta a seguir y de las dificultades que podemos encontrar.

 

El equipamiento debe ser el adecuado sobretodo en el calzado, siendo recomendable llevar un botiquín de urgencia, así como suficientes provisiones de agua y alimentos calóricos (frutos secos, chocolate). También es conveniente llevar un móvil y avisar a alguien de la posible ruta que llevaremos.

 

El ejercicio debe adaptarse a nuestras condiciones físicas, evitando llegar al agotamiento. Evitar los baños en los ríos en zonas cercanas a los pilares de puentes, con remolinos o de curso rápido. Los pantanos con zonas fangosas pueden ser peligrosos por el riesgo de atrapamiento. Las personas alérgicas deben llevar alguna medicación como antihistamínicos o incluso corticoides por el riesgo de reacción frente a mordeduras de animales o picaduras de insectos.

 

Durante las vacaciones existe mucho tiempo libre que debe ser bien administrado. Aunque cambia el horario, nuestro biorritmo particular debe ser respetado manteniendo un periodo de descanso adecuado durante la noche. La práctica de ejercicio es recomendable, se ha relacionado la práctica de actividad física con la mortalidad cardiovascular y el riesgo de arteriosclerosis. Debe realizarse de forma gradual si su práctica ha sido abandonada durante el año.

 

Tiempo libre

El mejor ejercicio es el denominado aeróbico, sin alcanzar el umbral de la fatiga, como el paseo con paso rápido manteniendo la capacidad de hablar con el acompañante, o la gimnasia. Los deportes que requieren gran esfuerzo en poco tiempo deben ser desaconsejados, sobretodo en personas hipertensas o con problemas de corazón.

Los niños pueden aprovechar el verano para realizar actividades o juegos que los estimulen. Tener dichas actividades planificadas pueden evitar más de un momento de tensión. Es una oportunidad para que aumenten su contacto con el entorno a través de paseos y excursiones de corta duración, enseñarles a respetar el medio ambiente.

 

Recuerde que la distancia que recorremos durante un paseo se multiplica por diez para un niño. Conviene promover juegos en grupo (oca, parchís -a través de ellos podemos enseñarles la existencia de reglas y normas-) y actividades que faciliten el desarrollo intelectual sin sobrecargarles, hay que evitar obligarles a hacer actividades que les aburren. Realizar ejercicios con plastelina les ayudará a fortalecer las manos.

 

 

Emplear el ordenador como alternativa a la televisión, utilizando juegos interactivos adaptados a cada edad. Enséñeles a escuchar música, discriminar sonidos e instrumentos. Dedíqueles tiempo, aproveche para relatarles cuentos, historias de la familia, facilitándoles que intervengan y se sientan protagonistas. Practicar gimnasia con ellos, que realicen ejercicios con la pelota (aumenta la coordinación visual), voltereta, reptar, trepar, patinar (favorece el sentido del equilibrio), etc... La natación es una actividad muy recomendada. Durante el verano es conveniente mantener los hábitos de higiene, sueño y alimentación. No debe ser una excusa para el caos.

 

Los riesgos de las salidas nocturnas pueden ponerse más de manifiesto en esta época del año. La mayor parte de accidentes de tráfico se producen en recorridos cortos estando implicado muchas veces el alcohol. Especialmente peligroso puede resultar el éxtasis líquido. Una buena información es la mejor forma de prevenir de estos riesgos en los más jóvenes, sobretodo reforzando su autoestima para evitar que sean arrastrados por el ambiente o por la conducta del grupo.

 

El verano ofrece asímismo muchas posibilidades para una alimentación sana. Es conveniente recordar que la mayor parte del aporte debe realizarse a través de los hidratos de carbono (50-60%) no sobrepasando las grasas el 30%. Los hidratos de carbono están representados en el pan, cereales, harina, pasta, arroz, patatas, guisantes, judías, lentejas y frutos secos, mientras que las grasas están más presentes en la margarina, mantequilla o nata.

 

EL EXPERTO
Dr. Santiago Amillo
Especialista de la Clínica Universitaria. Universidad de Navarra